Programmes pour Hommes
Half Body
Un programme de 4 séances par semaine qui va segmenter le corps en deux parties.
Une séance sera consacrée aux muscles agonistes (de l'avant du corps)
L'autre séance privilégiera les muscles antagonistes (de l'arrière du corps)
Ce programme est la parfaite conception de l'équilibre entre volume et fréquence d'entraînement.
Le Développement de la force et l'hyperthrophie sont les objectifs de ce programme.
Le Half Body est dédié aux pratiquants qui préfèrent répartir le travail sur les jambes dans la semaine plutôt que de faire une séance jambes complète.
Pull/Push/Leg/FullBody
Un programme de 4 séances par semaine qui va mettre un gros volume de travail sur des parties spécifiques de ton corps.
La séance Pull a pour but de mettre un maximum d'intensité sur ton dos et tes biceps.
La séance Push sur tes pectoraux, tes épaules et tes triceps.
La séance Leg va cibler tes jambes dans leur ensemble.
La séance FullBody est là pour ajuster la fréquence et le volume d'entraînement de la semaine afin d'avoir un parfait équilibre.
Ce programme est conçu pour les personnes qui aiment travailler un faible nombre de groupes musculaires lors d'une séance et benéficier d'une bonne congestion.
Upper/Lower
Un programme de 4 séances par semaine qui va segmenter le corps en deux parties à l'inverse du programme Half Body.
Séance A : Upper (haut du corps)
Séance B : Lower (bas du corps)
À titre d'expérience, ce programme est celui qui m'a fait passer un cap dans le développement musculaire des cuisses.
Le Upper/Lower est un programme nécessitant du mental car il faut encaisser deux séances jambes dans la semaine.
Je sais que beaucoup de pratiquants redoutent les séances jambes, mais si vous voulez vous lancer un vrai défi et avoir de sérieux résultats ce programme est fait pour vous !
Full Body
Un programme de 4 séances par semaine qui a pour but de développer l'ensemble de ton corps.
Chacune des séances combine des exercices précis permettant de travailler l'ensemble de tes groupes musculaires.
Chaque muscle est stimulé de nombreuses fois au cours de la semaine.
Cette fréquence de stimulation élevée est souvent mis en avant par la science rendant ce programme particulièrement efficace.
Full Body + Conditionning
Un programme de 4 séances par semaine qui va mêler développement de la masse musculaire, cardio et gainage.
L'objectif est d'optimiser la croissance musculaire en début de séance et finir par un circuit cardio/renfo extrêmement efficace.
Si ton objectif est d'être le plus athlétique possible, ce programme est fait pour toi !
Si tu fais partie des personnes qui cherchent à obtenir un "summer body", c'est surement la meilleure alternative pour toi !
Half Body + Conditionning
Un programme de 4 séances par semaine qui va segmenter le corps en deux parties.
Une séance sera consacrée aux muscles agonistes (de l'avant du corps)
L'autre séance privilégiera les muscles antagonistes (de l'arrière du corps)
Ce programme est la parfaite conception de l'équilibre entre volume et fréquence d'entraînement.
S'ajoute à cela, un circuit training sur chaque fin de séance pour augmenter la dépense calorique et faciliter la perte de poids.
Split
Un programme de 4 séances par semaine qui va cibler des muscles avec des actions similaires.
Séance 1 : Chaîne postérieure, biceps
Séance 2 : Pectoraux, épaules, triceps
Séance 3 : Jambes
Séance 4 : Épaules, bras
C'est le format d'entraînement le plus répandu dans les salles de sport de par son efficacité, son coté ludique et surtout la congestion qu'il procure.
Comment ça fonctionne ?
Étape 1
Que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle, t'entraîner à la maison ou en salle de sport, la première étape va être de choisir ton programme parmi les 12 à disposition.
Étape 2
Regarde les masterclass pour améliorer ta technique, les modules de nutrition pour te construire une alimentation adaptée à tes objectifs et des entraînements en live pour un max de dépense calorique.
Étape 3
Retrouve ton programme dans ton journal et commence à créer ton alimentation grâce au tracker de calories.
Pour aller plus loin...
Tous les exercices de tes séances sont en vidéo avec les explications écrites et orales !
Pour chaque exercice tu bénéficieras de plusieurs autres alternatives
Plus de 20 modules de nutrition pour t'aider à créer l'alimentation la plus adaptée à tes objectifs
40 recettes optimisées pour la pratique du sport, la santé et les résultats
Une liste de course complète pour réaliser les recettes et varier ton alimentation
Des entraînements en live à faire à la maison sans matériel
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les mouvements de musculation les plus complexes
Commence aujourd'hui gratuitement !
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Tu vas avoir accès à :
- Plus de 12 programmes de 12 semaines en libre accès en salle de sport ou à la maison
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- Une liste de course complète pour les recettes et ton alimentation quotidienne
- Une banque alimentaire avec un tracker de calories
- Des entraînements en live avec des professionnels du fitness
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